Wieder selbst ein bisschen am Steuer sitzen
70 kleine Hebel für Blutdruck, Blutzucker und Schlaf – einfach erklärt, ohne Fachchinesisch, ohne erhobenen Zeigefinger.
- Die kleinen Handgriffe, die die meisten übersehen – und deshalb Jahr für Jahr dieselben Werte hinnehmen
- Verstehen, was im eigenen Körper wirklich passiert, statt sich weiter von Zahlen erschlagen zu lassen
- Selbst wieder etwas in der Hand haben, bevor aus kleinen Werten größere Sorgen werden
Das steckt drin
Blutdruck – der Kreislauf in Schwung
- Das erste Glas Wasser am Morgen
- Sechs Atemzüge pro Minute
- Der tägliche Spaziergang
- Warm-kalt abduschen
- Ruhig sitzend selbst messen
Blutdruck – was auf den Teller kommt
- Weniger Salz auf dem Teller
- Kalium aus dem Gemüsekorb
- Rote Bete und Blattgrün
- Alkohol klein halten
- Weniger Fertiggerichte
Blutzucker – ruhig durch die Mahlzeit
- Gemüse zuerst essen
- Ein Löffel Essig vorweg
- Vollkorn statt Weißmehl
- Eiweiß zu jeder Mahlzeit
- Langsam essen und kauen
Blutzucker – Bewegung und Rhythmus
- Nach dem Essen kurz bewegen
- Treppe statt Aufzug
- Muskeln als Zuckerspeicher
- Feste Essenszeiten
- Süße Getränke weglassen
Schlaf – die Nacht, in der aufgeräumt wird
- Jeden Tag gleich aufstehen
- Morgens ans Tageslicht
- Kühles, dunkles Schlafzimmer
- Kaffee-Stopp am Nachmittag
- Langsam atmen zum Einschlafen
Was alles zusammenhängt
- Warum guter Schlaf den Zucker beruhigt
- Wie Bewegung gleich mehreren Werten hilft
- Der Abendspaziergang für alles
- Ruhiges Atmen als tägliche Routine
Wirf einen Blick hinein
Klare Struktur, einfache Bilder, konkrete Schritte – so sind die Inhalte aufgebaut.
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Dazu bekommst du: 2 Vorlagen zum Ausdrucken
4-Wochen-Hebel-Tracker zum Ausdrucken
Eine Vorlage zum Ausdrucken, mit der du kleine Hebel für Blutdruck, Zucker und Schlaf vier Wochen lang abhakst.
Mess-Protokoll für 28 Tage
Eine Tabelle zum Ausdrucken und Ausfüllen, die deine Werte für Blutdruck, Zucker und Schlaf sammelt.
Kommt dir das bekannt vor?
Ein Berg an Ratschlägen
Überall gute Tipps, oft widersprüchlich – am Ende weißt du weniger als vorher und fängst gar nicht erst an.
Zahlen, die niemand richtig erklärt
Ein Zettel voller Werte, aber keiner nimmt sich die Zeit, dir in Ruhe zu sagen, was da eigentlich im Körper passiert.
Große Kuren, die man wieder hinwirft
Strenge Programme klingen gut, halten aber selten länger als zwei Wochen – und dann fühlt es sich an wie Versagen.
„Ich musste nicht mein ganzes Leben umkrempeln. Ich musste nur an vielen kleinen Stellen ein wenig drehen."
Die drei Bereiche – und was sie verbindet
Blutdruck
Sanft nach unten, ohne strenge Kur.
Blutzucker
Ruhiger durch den ganzen Tag.
Schlaf
Nächte, in denen der Körper aufräumt.
Atmen und Ruhe
Sechs ruhige Atemzüge, die viel bewegen.
Bewegung
Der kurze Gang, der mehr tut als gedacht.
Essen
Was auf den Teller kommt – und was nicht.
Dieses Buch ist für dich, wenn …
Wer den Überblick zurück will
Du hast genug von widersprüchlichen Ratschlägen und möchtest endlich in Ruhe wissen, was wirklich hilft.
Wer wenig ändern, aber etwas bewegen möchte
Du willst kein strenges Programm, sondern kleine Handgriffe, die in deinen ganz normalen Tag passen.
Wer wieder am Steuer sitzen will
Du möchtest das Gefühl zurück, selbst etwas in der Hand zu haben – Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
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- Alle 70 kleinen Hebel für Blutdruck, Blutzucker und Schlaf – einfach erklärt
- Zu jedem Hebel: verständliche Erklärung, konkrete Schritte und Alltags-Tipps
- Alle 70 Hebel auf einen Blick als Übersicht
- Kleines Mess-Tagebuch zum Eintragen deiner Werte
- Sofortiger Zugriff auf jedem Gerät
E-Book im PDF-Format · 154 Seiten · sofortiger Zugriff auf jedem Gerät · inkl. MwSt. · einmalige Zahlung
Was du hier für dich findest
- Der eine Handgriff vor fast jeder Mahlzeit
- Was Salz wirklich mit dem Druck macht
- Der kurze Gang, der mehr bewegt als gedacht
- Warum manche Nächte über den Zucker entscheiden
- Sechs Atemzüge – und was danach passiert
- Der Fehler, den viele beim Selbstmessen machen
- Warum Alkohol kein Schlafmittel ist
- Was das Schlafzimmer mit dem Blutdruck zu tun hat
- Der Löffel, der eine Mahlzeit verändert
- Warum kleine Hebel mehr bringen als große Kuren
Häufige Fragen
Ist das auch etwas für mich, wenn ich mich damit noch nie beschäftigt habe?
Ja. Alles ist mit einfachen Bildern und ohne Fachchinesisch erklärt. Du kannst bei einem einzigen Hebel anfangen und dir aussuchen, was zu dir passt.
Ersetzt das meinen Arzt oder meine Tabletten?
Nein. Helmut Brandt ist kein Arzt, und über deine Medikamente entscheidet weiterhin dein Arzt. Die Hebel sind Ergänzungen für den Alltag, kein Ersatz für ärztliche Behandlung.
In welchem Format bekomme ich es?
Als PDF – gut lesbar auf Handy, Tablet, Computer und E-Reader, mit klarer, angenehmer Schrift.
Wie bekomme ich es nach dem Kauf?
Sofort per E-Mail mit einem sicheren Download-Link. Du kannst also gleich anfangen zu lesen.
Muss ich wirklich alle 70 Regeln umsetzen?
Nein. Genau das ist der Gedanke: Such dir aus, was zu dir passt, und fang klein an. Schon einzelne Hebel summieren sich mit der Zeit.
Ist das auch bei wenig Zeit gut zu schaffen?
Ja. Die Kapitel sind kurz und in sich abgeschlossen. Viele Hebel brauchen nur wenige Minuten am Tag und passen in einen ganz normalen Ablauf.
Wie erreiche ich den Support?
Schreib uns an support@allthat.info – wir antworten in der Regel innerhalb von 1–2 Werktagen. Dort helfen wir dir auch, falls die E-Mail mit dem Download-Link nicht angekommen ist.